高中体育特长生训练计划.docx

【高中体育特长生训练计划】 该训练计划针对的是高中阶段的体育特长生，旨在通过科学的训练方法提升他们的运动能力和竞技水平，特别是针对高考三项（100米跑、立定三级跳远、原地掷铅球）进行专门训练。训练指导思想强调“三从一大”原则，即从难、从严、从实战出发，大运动量，以速度为核心，平衡发展力量和速度。 在训练总原则上，结合了根本训练和高考三项技术训练，将技术分解为套，每天练习1-2套，同时进行各种素质练习，确保运动员全面发展而不产生过度疲劳。遵循合理运动负荷和循序渐进的原则，逐渐增加训练的量和强度，同时注重训练后的恢复，利用多种方法帮助运动员调整状态。训练手段的选择基于科学，以提高高考能力为目标，不追求表面效果，强调技术和力量、速度的协调统一。 训练时间从2018年1月开始，分为不同阶段：冬训阶段（12月至次年2月）主要进行高强度训练和专项技术提升；调整期（3月）关注生理和心理状态调整；主要训练期（4月至8月）进行集中训练；调整适应期（9月至10月）以恢复体力和适应性为主；最后是技术基础阶段（11月至12月），以力量、爆发力和速度为主。 训练强度和量的安排在一周内有规律变化，例如周一进行力量训练，周二和周四着重速度和技术，周三和周五练习弹跳和耐力，周六再次进行力量训练。每个训练日都有明确的时间分配，强度和量的调整旨在避免过度疲劳，保证训练效果。 训练内容涵盖了各种下肢力量训练、跳跃、柔韧性以及协调性练习，同时在掷实心球技术中注重轻量实心球的投掷以稳定技术。训练要求高强度，但安全第一，每次训练后要进行充分的放松活动，以促进恢复。 通过这样的训练计划，高中体育特长生能够系统地提升各项运动技能，为高考体育考试做好充分准备，同时培养出坚韧的心理素质和良好的运动习惯。