初学太极拳应掌握的三个基本功[学习].pdf

太极拳，作为中国传统的内家拳种，不仅仅是武术，更是一种哲学、一种艺术、一种养生之道。它强调内外兼修，意气形三者合一。对于初学者来说，掌握好“活臂”、“动腰”和“坐腿”这三个基本功是至关重要的。它们不仅是入门的钥匙，也是持续进步的基石。 首先谈谈“活臂”，在太极拳中，手臂的运用要求遵循“用意不用力”的原则。所谓“用意”，是指在练习时要以意念引导动作，心神合一，意到则气到，气到则力到。而“不用力”则是指避免手臂的肌肉紧张，防止僵硬。这需要通过正确的练习方法，如松肩、坠肘、坐腕、舒指和亮掌来达到。这些技巧的运用不仅能使招式更加流畅自然，而且能帮助练习者更好地连接上下肢，保持身体的完整性和协调性。在技击方面，“听劲”是活臂训练中的一个重要方面，通过松软的手臂感知对方的劲力变化，从而达到顺其势而制之的境界。 接下来，谈谈“动腰”。腰是太极拳中的核心，要求以腰带动全身，实现整体动作的协调。腰部如火车头，带动全身运动。初学者往往忽视了腰部的作用，仅仅依靠四肢的简单运动，导致动作无法做到位，也难以理解太极拳的整体性和连贯性。动腰的动作不是简单的转动，而是以脊柱为轴心的全身旋拧，其动作要求圆润、连续不断。这样的练习可以增强腰部力量，提高动作的效率和力道的顺畅。 “坐腿”是强化下肢训练的关键。在太极拳中，腿部是支撑身体和发力的重要部位，特别是下盘的稳定直接影响到功夫的深浅。坐腿即通过各种方法增强腿部肌肉力量，提升下肢的柔韧性和稳固性。这样不仅能提高整个身体的稳定性，还可以使腿部动作更加扎实有力。在太极拳中，许多动作都涉及到腿部的快速变换和支撑，因此，坐腿的训练对于初学者来说是不可或缺的。 总结起来，对于初学太极拳的人来说，“活臂”、“动腰”和“坐腿”这三个基本功是入门的基础。它们不仅是技术训练的焦点，更是提升身体协调性和内在气感的关键。只有坚持不懈地练习这三个基本功，才能逐步领会太极拳的真谛，真正走进太极拳的殿堂。在这个过程中，练习者将学会如何运用内在的意念和呼吸来引导动作，如何通过柔和、圆润的动作来锻炼身体，以及如何通过身体的每一个部分来表达太极的精髓。通过这样的学习和实践，太极拳的修炼者将会在健康、自卫以及心灵修养等多个方面受益匪浅。