初学太极拳应掌握的三个基本功[学习].pdf

【初学太极拳应掌握的三个基本功】 太极拳作为中国传统武术的一种，其学习过程如同教育的阶梯，分为初学、进阶和精通等阶段。初学者应当着重掌握三个基本功，即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。这三个基本功是太极拳练习者打下坚实基础的关键。 1. **活臂** “活臂”指的是上肢手臂的灵活运用。在太极拳中，臂手的操作至关重要，要做到松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，同时要遵循“用意不用力”和“以腰带动”的原则。初学者往往容易犯上肢乱动、僵硬的错误，这不仅会影响招式的正确执行，也会阻碍下沉功夫和气沉丹田的修炼。此外，活臂还涉及到武术技击中的传力和“听劲”技巧，即通过松软的手臂感知对方的劲力变化，这对提高太极拳的实战能力至关重要。 2. **动腰** “动腰”是太极拳中身法的核心。腰部被誉为“火车头”，在每一个拳式中都起到主导作用。通过“动腰”，实现全身上下相随，保证每一动作都在腰劲的带动下完成。初学者常犯只见手脚动而忽视身体整体协调的错误，因此，理解和掌握如何“动腰”至关重要。动腰不是简单的腰部转动，而是以脊柱为轴的全身旋拧，像拧毛巾一样，将劲力从下至上传递。 3. **坐腿** “坐腿”是指强化下肢的基础训练，因为下肢足腿是太极拳的根基，直接影响到功夫的深浅。坐腿有助于提升底盘的稳定性，增强腿部力量，使得足手动作能够紧密相连，达到上下相随的效果。许多初学者由于没有正确锻炼足腿，导致多年练习却无法进步，因此，坐腿的练习不应被忽视。 总结来说，初学太极拳者要注重“活臂”、“动腰”、“坐腿”这三个基本功的训练，它们是太极拳技术体系的基础，也是提高太极拳技艺的关键。通过长期坚持练习，可以逐步领会太极拳的内涵，提升身体的协调性和内在的气感，从而真正踏入太极拳的殿堂。