中国青少年健康教育核心信息主要关注青少年的健康成长，涵盖了多个方面的健康生活习惯和预防措施。以下是这些信息的详细解读：
1. 健康文明生活方式：养成健康文明的生活方式是预防青少年健康问题的关键，如近视、超重、伤害和网络成瘾等。这包括合理的膳食、科学的运动、戒烟限酒、保持个人卫生、充足睡眠和积极的心理状态。青少年时期的生活习惯对他们的一生健康都有深远影响。
2. 合理膳食：青少年生长发育快速，需要足够的能量和营养。他们应该学会选择和搭配食物，保证一日三餐定时定量，多吃谷物、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶和豆制品，合理选择零食，适量饮水，避免含糖饮料，不偏食和暴饮暴食。
3. 科学运动：青少年应保证充足的体育活动，减少久坐和长时间视屏时间。多样化的运动项目，包括有氧、抗阻和柔韧性训练，每天至少1小时中等强度运动，逐渐增加运动量，注意预防运动损伤，并使用适当的运动护具。
4. 保护听力：青少年应养成安全聆听习惯，限制使用个人音频设备的时间和音量，减少噪声接触，预防疾病导致听力下降，及时就医处理听力问题。
5. 口腔卫生：早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，减少糖分摄入和碳酸饮料的饮用，可以预防龋齿。
6. 充足睡眠：根据年龄，小学生、初中生和高中生分别需要10小时、9小时和8小时的睡眠，以促进身心健康。
7. 合理用眼：预防近视的关键在于良好的用眼环境和行为。应确保充足的采光，避免眩光，保持正确的读写姿势，定时休息，增加户外活动时间，控制电子产品使用，遵循医生的近视干预或矫治建议。
这些核心信息旨在帮助青少年建立健康的生活习惯，预防常见健康问题，促进全面发展。家长、学校和社会都应该重视并支持青少年健康教育，共同为他们的健康成长创造有利条件。
