游泳秘籍PPT课件.pptx

【游泳秘籍PPT课件】是一份详细讲解游泳技巧的专业课件，涵盖了蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳的基本动作和配合技巧。以下是课件中的关键知识点： **蛙泳** 1. **配合动作**：在双手外划时抬头换气，内划时收腿低头稍憋气，前伸过头时蹬腿吐气。 2. **腿部动作**： - **收腿**：屈膝收腿，脚跟向臀部靠近，小腿躲在大腿后面，收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。 - **翻脚**：两脚距离大于两膝，脚尖朝外，脚掌朝天，形成类似"W"的形状。 - **夹蹬水**：以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先向外、向后、向下，然后向内、向上，双腿并拢伸直时蹬水速度最快。 - **停**：双腿伸直后短暂滑行1-2秒。 **自由泳** 1. **全身配合**：自由泳依赖于划水和打腿，但躯干的紧张度和转动也至关重要，以减少阻力，提高效率。 2. **配合形式**：常见的是每划水2次，打腿6次，呼吸1次。 3. **手臂动作**： - **入水**：手在肩延长线和身体中线之间斜插入水，大拇指领先。 - **抓水**：手、肘、肩继续前伸，屈腕、屈肘，向外、后方抓水。 - **划水**：手臂向内、上、后方划水，手臂垂直时加速推水，转为外、上、后方划水，提肘出水。 - **移臂**：手臂自然、放松地移臂，保持高肘姿势，手在肩前入水开始下一动作。 4. **腿部打水**：腿部呈鞭状打水，从髋部发力，大腿带动小腿，向上打水时腿从直变弯，向下打水时脚掌露出水面。 **仰泳** 1. **臂部动作**：出水以大拇指领先，移臂垂直水面，入水小拇指领先，保持相反位置。 2. **呼吸与身体协调**：有节奏的呼吸，通常在移臂时吸气，头部保持稳定，身体水平转动。 3. **腿部打水**：两腿鞭状交替上下打水，向上快而有力，向下时腿脚自然放松。 **蝶泳** 1. **手部动作**：手入水点在两肩延长线上，斜插入水，沿曲线向外、后、下方抓水，两手分开到肩宽时加速划水。 2. **腿部动作**：蝶泳的腿部动作强调大腿的用力，上抬和下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 以上就是课件中的主要游泳技巧，对于初学者和进阶者来说，理解和掌握这些要点都能有效提升游泳技能和效率。通过反复练习和正确的指导，可以逐渐熟练这些动作，享受游泳带来的乐趣和健康益处。