跆拳道训练计划.doc

【跆拳道训练计划】 跆拳道是一种源自韩国的武术运动，全球范围内广受欢迎，尤其受到青少年和儿童的喜爱。这项运动不仅能够增强身体素质，包括力量、协调性、柔韧性和爆发力，还能促进身心健康，提升心肺功能。更重要的是，跆拳道蕴含深厚的礼仪文化和道德教育，它教导孩子们尊重、忍耐、谦逊和坚韧不拔的精神，有助于他们的个人成长。 跆拳道的等级制度严谨，从十级到一级，再进阶为段位，最高段位为九段。初学者通常从十级开始，通过佩戴不同颜色的腰带来标识级别，如白色代表十级，然后依次是黄色、绿色、蓝色、红色等。达到一级后，学员可以尝试入段，获得黑带，而黑带则按照特殊标记区分段位。一至三段为黑带新手，四至六段是高级段位，七至九段则授予对跆拳道有深厚造诣和突出贡献的人。 训练的特点在于针对青少年和儿童的生理和心理特性，教练会通过有趣的方式激发学员对跆拳道的兴趣，同时注重培养五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。教学过程中，教练不仅教授基本技术，还会安排考级和比赛，以提高学员的全面技能和竞技水平，为他们打下坚实的基础。 训练计划通常包括以下几个阶段： 1. 热身运动：这是每次训练的起点，包括跑步、颈部拉伸、扩胸、肩部、腰部和腿部的环绕运动，以及增强腰部力量的动作，确保学员在安全的状态下开始训练。 2. 柔韧性练习：这些练习旨在提高学员的身体柔韧度，如弓步压腿、辅助压腿、坐位振压、腿和背的拉伸、分腿侧压、劈叉以及体后屈等，以减少受伤风险并提高动作的准确性和流畅性。 3. 体能训练：包括高抬腿和鸭子步等，旨在提升学员的速度、耐力和力量，为比赛做好准备。 训练计划通常会分为初级阶段、中级阶段和高级阶段，每个阶段都有特定的目标和重点。例如，初级阶段主要教授基本的礼仪和比赛口令，以及基础的格斗式和步法，让学员熟悉跆拳道的基本规则和动作。 跆拳道训练计划旨在全面发展学员的身体素质，同时传授礼仪和道德价值观，让他们在锻炼身体的同时，也能成长为有品德、有修养的人。通过科学的训练方法和系统的考核机制，学员能够在跆拳道的世界里不断进步，实现身心的双重提升。