泳姿 身体姿势 臂部动作 打腿 呼吸 节奏
蝶
泳
肩部必须保持在水
平面上，部接近水
面。头比双臂入
水，抬头要低
入水、向外划和抱
水、下划、划、上
划和移臂
开始时，不屈膝，双脚
并拢。 一旦脚后跟露
出水面，弯曲 双脚向
下打水
在向上划动作开
始时呼吸
划臂一次打
腿两次
仰
泳
两耳刚好放在水
中，臀部刚 好在水
面下，双脚刚好露
出 水面，头保持稳
定
入水、抱水、向下
划、向后 划,第二
次下划、复位、移
臂
双腿靠拢上下交替打
腿，膝 部可弯曲但不
能露出水面
一只胳膊移动时
呼气，另一 只移
动时吸气
划臂一次打
腿六次
蛙
泳
头部和臀部尽量保
持高位、体以胸部
为基准
向外划、抱水、向
下划、向 内划、伸
展
伸展、收腿、外蹬腿、
下蹬 腿、内蹬夹腿
在臂部做有力的
内划动作时 呼吸
保证蹬腿动
作在双臂伸
展时 完成
自
由
泳
身体尽可能平直，
腿面的动 作刚好露
出水面打水
入水、伸展、抱
水、向内 划、向上
划、移臂
双腿并拢，膝部不要弯
曲 过度，向下打腿
头朝肩膀出水面
转动时呼吸。有
轻呼吸和爆发式
呼吸
打腿六次，
两臂各划水
一次
竞技游泳技术顾名思义，就是用来参加游泳比赛的泳姿。它的动作有一定的规范性，有明
确的要求。
竞技游泳技术主要分为蝶泳技术、仰泳技术、蛙泳技术和爬泳技术以及以此相对应的出
发和转身技术。
