瑜伽体式-拜月式详解.doc

【瑜伽体式-拜月式详解】 拜月式，源于古老的印度瑜伽文化，是一种结合了身体、呼吸和精神的综合练习。在梵语中，"eandra"代表着月亮，"namaskara"则意为礼拜，因此，拜月式(eandra-namaskara)就是向月亮致敬的体式序列，旨在通过16个体位法来模仿月亮的盈亏周期，大约16天为一个完整的周期。这种体式练习旨在汲取月亮的能量，古人相信在满月时进行拜月式，能吸收月亮释放的"甘露"，即象征生命能量的"永生之水"。 拜月式的练习分为两大部分：左右平衡能量练习和拜月式冥想意境练习。左右平衡能量练习关注人体左右两侧的平衡，有助于降低血压和血脂，改善骨关节功能，缓解疼痛，同时对心理平衡、自信心提升、压力减轻、焦虑和抑郁的缓解以及睡眠质量的改善都有积极作用。这一部分练习要求练习者保持内心的宁静和平和。 拜月式冥想调息式中，首先采用"定心印"，即双手虚掌合十，站立时保持身体放松舒展。通过缓慢的呼吸练习，将意识集中在呼吸上，感受气息从头部到腹部的流动，再从腹部到足底的下沉，通过住气法来增强脏腑气息的转换，调理肠胃功能，对高血压和心情浮躁有调节作用。住气法的练习可能初时会感到不适，需要逐渐适应并掌握其节奏。 在瑜伽教练的指导下，练习者不仅锻炼身体，还能通过生动的语言引导进入冥想的境界，打开心灵的窗户，将身心沉浸在美的意境中。这种练习有助于提升自我审美情趣，由外在的形象美深入到内在的美，促进身心和谐，激发对瑜伽练习的热爱，进而追求身心的全面美。 拜月式不仅仅是一项体式练习，更是一种生活方式和哲学，它连接了自然界的周期变化与人体的生命律动，帮助练习者与自然同步，达到身心的平衡与和谐。通过持续的练习，人们可以更好地理解月亮与人类身心健康之间的联系，同时体验到瑜伽带来的深远影响和益处。