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(1) 列举你在日常生活中存在的 3-5 个不合理信念，并分别列出在什么场景下，

不合理信念是什么？符合三个特征中的哪个特征？可以采用哪些合理信念来反

驳它，可以列表格或者起形式

(2) 判断心里疾病的标准是什么？

(3) 谈一谈你上大学生心理健康课的收获和成长(学到了哪些知识，在实际生活

中如何应用)?

(1) 不合理信念是什么：就是个体内心中不现实的和不合逻辑的，不现实站不住

脚的的一些信念

不合理信念的三个特征：(1)绝对化 (2)过分概括化 (3)灾难化

①　绝对化：绝对化是指以自己的意愿和想法为出发的起点，认定某一件事情，

事物一定会发生，无法改变，或者认定一件事情绝对不会发生。通常与“必

须”一词相关联。例如:我必须完成它，我必须成功。

②　过分概括化：过分概括化是指以一种全篇概论化的方式去否定或者认定一件

事情。是对个体的一种评价，以某一件事情来评价自己的价值或者对他人的

整体的价值。例如：有些人只要遇到了某些失败和挫折的时候，就会认为自

己一无是处，什么都干不好。

③　灾难化：灾难化指对对一件事物的后果非常可怕，觉得很灾难，糟糕至极

场景

不合理信念

修改为合理信念

在高数课上，我因为基础薄弱跟不

上老师的节奏，导致焦虑不安，面

对即将到来的高数期末考，我必须

要在短短几天内取得成功，不能接

受任何一点点失败，在一次次逼迫

自己给自己压力，导致我的情绪和

手提都发生了变化，身体变得虚弱

，脾气变得易燃易爆。

绝对化

我可以掌握好节奏，

我可以接受失败，在

失败中重新站起来，

失败乃成功之母，或

许我可以尽力的把基

础薄弱的补回来，积

攒经验。

我必须让每一个人喜欢我，一定要

做到大家都对我满意，在大家心里

的形象一定是固定的。

绝对化

我尽量让大家喜欢我

，做好我自己，我尽

力做到让大家满意，

我可以随心的做我自

己，展现多样的自己。

高考来临之际，学校每个月都会通

过月考，让学生们更加了解现在每

个月所收获的知识。小唐是班里一

名十分优秀的同学。在老师发出新

月考成绩单时候，向来高分的小唐

同学因为这次与之前成绩的有所

出入。她的心情一下子跌入谷底，

认为自己高考肯定就完蛋了，考不

上自己理想的大学，以后也找不到

好的工作，自己的梦想都无法实现

，认为之前的努力全部白费了。

过分概括化

小唐同学这次考差了

只是个失误，因为自

己的粗心大意导致这

次成绩与之前有所出

入，只要在高考时写

完试卷，细心检查，

会考出自己的理想成

绩，去到理想的大学。

小明向小敏提出了分手，之后的小

敏每一天都处在悲伤里面，认为是

灾难化

虽然分手让小敏感到

很痛苦，但是小敏还

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