标题和描述中提到的核心知识点是成年人的合适睡眠时间和作息规律，这对于个人健康和工作效率至关重要。以下是对这些知识点的详细说明：
1. **睡眠时间**：成年人的适宜睡眠时间通常建议在7-9小时之间，这根据年龄和个人生活习惯可能有所不同。新生儿和婴儿需要更长时间的睡眠，而随着年龄的增长，睡眠需求逐渐减少，老年人一般需要6-7小时的睡眠。
2. **睡眠周期**：睡眠通常被分为不同的阶段，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）。一个完整的睡眠周期大约90分钟，成年人一晚通常会经历4-5个这样的周期。
3. **最佳入睡时间**：晚上9-11点是淋巴系统排毒的时间，因此保持这个时间段的安静有助于身心健康。11点至凌晨1点是肝脏排毒，之后是胆囊排毒，凌晨3-5点是肺部排毒，凌晨5-7点是大肠排毒的最佳时期，此时应上厕所排便。这些排毒过程都需要在深度睡眠中进行，因此保持良好的作息至关重要。
4. **早餐的重要性**：早晨7-9点是小肠吸收营养的关键时期，因此吃早餐对身体健康极其重要。尤其是对于疗病者和养生者，早餐应尽早食用。
5. **脑力劳动者的睡眠特点**：脑力劳动者往往感到睡眠不足，即使睡眠时间达到7-8小时。这是因为他们的疲劳主要源于脑部而非身体，这与重体力劳动者的疲劳类型不同。现代人常因为应激、饮酒、咖啡、夜生活等因素导致睡眠质量下降，尤其是在慢波睡眠阶段，即深睡眠阶段，这是恢复脑部疲劳的关键。因此，对于脑力劳动者来说，提高睡眠质量比增加睡眠时间更为重要。
6. **应对策略**：改善睡眠质量的方法包括避免刺激性物质（如咖啡因和酒精）在睡前摄入，保持规律的作息，创造一个安静、舒适的睡眠环境，并确保有足够的深睡眠时间。对于那些经常感觉疲劳的脑力劳动者，调整生活方式，减少应激，提高睡眠质量是非常必要的。
成年人应根据自己的年龄、生活习惯和工作性质来调整睡眠时间和方式，确保足够的深睡眠以恢复体力和脑力，从而维持良好的健康状况和工作表现。同时，注意饮食习惯，尤其是早餐，以及避免影响睡眠质量的不良生活方式。
