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大多数准妈妈在确认自己怀孕后,便开始操心起自己的营养来。
担心营养不够,怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人
及朋友"万众瞩目"的焦点。
那么,准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢?在强化营养
摄取的孕期,准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢?就让我
们一起来寻找答案吧!
特别推荐:孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好
PART1 三阶段补充营养原则
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,
吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢?
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶
段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭
鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油
腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。
营养原则 1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则 2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则 3:为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、
蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则 4:在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的
神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺
陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。
许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生
菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果
(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。
营养原则 5:维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严
重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,
能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要秸搿 U 舛问逼冢缃车
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孕中期
进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈在家
人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划。不仅
要把前段时间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前,
把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速
增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自
身和胎儿迅速生长的需要。当然,孕妇也不能不加限制地过多
进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致
妊娠糖尿病的产生。
营养原则 1:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。
营养原则 2:避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则 3:避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水
果),防止出现自身体重增加过快。
营养原则 4:适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和
牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素 C 也能增加铁的吸
收。
营养原则 5:孕妇对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食
物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失,准妈妈食欲较好,胎儿生长发育较快,
因此,准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要,但对碳
水化合物类食物不要摄入过多,要充分保证钙、磷、铁、蛋白
质、维生素的摄入量,并适当增加粗粮及含钙食品。
孕晚期
进入最后的冲刺阶段,营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。
安全、健康、合理的饮食,是胎儿健康出生的必要前提。不过,
有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食,为了防
止胎儿长得过大,她们只好把自己的?quot;缩缩小"。
最后 3 个月是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、
品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同,产科医生通常会根
据孕晚期的营养特点,结合孕妇的具体情况,让孕妇的饮食做
出相应调整。
营养原则 1:饮食保证质量、品种齐全。
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