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大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。
担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人
及朋友"万众瞩目"的焦点。
那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养
摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我
们一起来寻找答案吧！
特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好
PART1 三阶段补充营养原则
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，
吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶
段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭
鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油
腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则 1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则 2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则 3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、
蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则 4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的
神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺
陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生
菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果
（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则 5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严
重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，
能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要秸搿 U 舛问逼冢缃车
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孕中期
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家
人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅
要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，
把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速
增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自
身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多
进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致
妊娠糖尿病的产生。
营养原则 1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则 2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则 3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水
果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则 4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和
牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素 C 也能增加铁的吸
收。
营养原则 5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食
物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，
因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳
水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白
质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
孕晚期
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。
安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，
有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防
止胎儿长得过大，她们只好把自己的?quot;缩缩小"。
最后 3 个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、
品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根
据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做
出相应调整。
营养原则 1：饮食保证质量、品种齐全。
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