超重耐力适应性训练，飞行员仅要求最大做到 5 倍重力加速度，
且持续时间仅为 2 到 3 秒。而航天员训练要做到 8 倍重力加速
度，持续时间长达 40 秒之久，训练中，肌肉严重变形；
跳伞训练， 8 天时间，完成要空降兵一个月的训练内容；
低压缺氧训练，按照相当于每秒 15 米的速度迅速提升到
5000 米的高空，在氧气稀薄的情况下持续 30 分钟，耳鸣脑
涨出虚汗，血压下降；
血液重新分布适应性训练，要连续多天保持－ 15 度卧姿，除
解大便外，不允许改变姿态；
72 小时隔离舱抗疲劳、抗寂寞训练，航天员在与外界完全隔绝
的狭小空间内，独自一人 72 小时不能休息，并完成指定的作
业；
转椅试验，要固定在转椅上，多角度飞速旋转，每次持续数分
钟。为达到要求，他们反复向自己的承受极限冲刺。全体航天
员均通过了所有训练科目的考核，并取得了优良成绩。
心理和体质训练，是贯穿航天员训练全过程的重要内容。 14
名航天员，都是我国优秀的飞行员，有着良好的心理和身体素
质。但作为航天员，在心理承受能力和体重、耐力、速度、灵
活性、柔韧性、肌力等方面有着更高的标准和要求。五年来，
他们坚持每周 3 次、每次 2 小时严格训练从不间断。在此基础
上，每个航天员还根据自己的身体状况，自觉增加训练内容、
延长训练时间。航天员有严格的体重标准，绝对不允许成为“胖
子”。为控制体重，他们自加压力，每天坚持跑 5000 米。为提
高心理承受能力，他们苦练呼吸放松法、肌肉渐近放松法、快
速减压放松法等，练就了良好的心理和过硬的身体素质。
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