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insanity63课表-Word完美打印版.doc
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insanity63 课表
1
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6
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第一周
01-Fit Test
基础训练
02-Plyometric
Cardio Circuit
增强式有氧循环
03-cardio power
& resistantce
有氧力量与阻力
训练
04-cardio
recovery
有氧恢复
05-pure cardio
纯有氧
02-Plyometric Cardio
Circuit
增强式有氧循环
rest
完成情况
8
9
10
11
12
13
14
第二周
03-cardio power &
resistantce
有氧力量与阻力训
练
05-pure cardio
纯有氧
02-Plyometric
Cardio Circuit
增强式有氧循环
04-cardio
recovery
有氧恢复
03-cardio power &
resistantce
有氧力量与阻力训练
05-pure cardio 纯有氧
+
06-Cardiovascular
Abs
腹部有氧
rest
完成情况
15
16
17
18
19
20
21
第三周
01-Fit Test
体能测试
02-Plyometric
Cardio Circuit
增强式有氧循环
05-pure cardio 纯
有氧
06-Cardiovascula
r Abs 腹部有氧
04-cardio
recovery 有氧恢
复
03-cardio power &
resistantce
有氧力量与阻力训练
02-Plyometric Cardio
Circuit
增强式有氧循环
rest
完成情况
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