qiubaiying#qiubaiying.github.io#2017-07-10-「体能训练理论」之功能性1

--- layout: post title: 「体能训练理论」之功能性 subtitle: 「健身先健脑」科学的运动需要科学的运动理论 date: 2017-07-10 author: BY header-img: img/post-bg-mma-3.jpg catalog: true tags: - 健身 - 生活 --- ## 引言 体能训练是一种开源的程序它所依仗的并不是固有的方法手段，而是能够贯穿始终的逻辑，它是一种指导实践的思维方式，我们管它叫“体能思路”。 体能思路有两个方向，一个是原点，一个是过程。所谓原点我们认为是人体的本质属性，比如之前我们分享的五大运动素质以及动力链理论。所谓过程是我们分析问题实现目的的思考方向以及逻辑，它主要体现在接下来要跟大家分享的功能性原则和金字塔。 今天先来说功能性原则。 ## 功能性 我们所说的功能性是一种解决问题的思维方式，而功能性训练则定义了一种多关节参与，多平面运动的复杂练习。功能性训练是具体的，比较好理解，我就不赘述了，也不评价其优劣，因为在“功能性”的思维方式下，只存在目标之下的合适与否。 ### 什么是功能性？ 我们把它定义为目标导向下的效率，所以它是一种程度的体现。如果一个练习与目标的相关性强，那么我们认为它具备较强的功能意义；而如果一个练习与它的目标背道而驰，那么我们就认为它缺乏功能意义。 举个例子，对于偏瘫患者来说，一个手指的屈伸就已经具备非常强的功能意义了，而对于一个马拉松爱好者来说，静蹲的价值可能并不是想象中那么高。 一般来说，在思考功能性问题的时候我习惯从以下三个方面入手：**肌肉的生理适应** 、**动作模式** 和 **专项需求**。 #### 1. 肌肉的生理适应 其实练肌肉谁都会，是一个相对好入手的技能，但是当你给这个行为赋予体能训练使命的时候就需要思考一些问题，比如说你现在练习所发展的东东真的是你实际运动中所需要的东东么？  我们都知道肌肉的生理收缩模式可以简单的分为向心收缩，离心收缩和静力收缩。现在的研究表明，这三种收缩模式的练习所产生的适应性提高存在显著的特异性。也就是说我向心练习所发展的能力只在向心运动中表现最好，在离心和静力中都不佳。同样，离心收缩也只能获得最好的离心能力收益。而静力就更变态，其训练最佳效果仅仅体现在所锻炼的关节角度下，换一个角度能够迁移的效果有可能都不到一半儿。这样看