商卡洁肠排毒法-10页.pdf

【商卡洁肠排毒法】，也称为"商卡·普拉刹拉那"，是源自瑜伽的一种深度清洁肠道的方法，旨在主动清理整个消化道，促进体内环境的活力和健康。这一方法的名字来源于梵文，"shankha"指的是海螺，象征着肠脏的形状，"prakshaiana"则意味着彻底清洗。它不仅清洁肠道，而且能够清理从口腔到肛门的整个消化系统，去除积累的杂质和毒素，对消化系统的健康有着显著的益处。 实施商卡洁肠排毒法前，需要准备温热的淡盐水和一定的瑜伽体式。盐水有助于刺激肠道蠕动，而瑜伽体式则能辅助清洁过程。在进行这项练习时，应注意身体状况良好，选择一个离洗手间近的地方，因为过程中可能需要频繁如厕。此外，体式通常需要重复6到8次，全程使用腹式呼吸。练习前后，饮食需保持清淡，商卡前一天晚上4点后应禁食，并在第二天早上饮用盐水后开始练习。 商卡洁肠排毒法包括五个主要的瑜伽体式： 1. **摩天式**：站立，双脚与肩同宽，通过伸展手臂和弯腰的动作，帮助拉伸脊柱和腹部，促进肠道活动。 2. **风吹树式**：站立并保持平衡，通过身体向两侧倾斜，锻炼腰部的灵活性，同时刺激肠胃。 3. **腰部旋转式**：站立，通过转动上半身，按摩腹部器官，增强肠道功能。 4. **蛇扭转式**：俯卧，通过扭转身体，强化腹肌，刺激腹部脏器。 5. **腹部按摩功**：蹲下，通过转动上半身，对腹部进行直接的按摩，有助于缓解便秘和消化问题。 进行商卡洁肠排毒法需要注意，某些人群如心脏病、肾炎、高血压、严重便秘等患者应避免尝试。此法应半年至一年进行一次，以避免过于频繁的肠道刺激。练习后，身体需要时间恢复，因此在接下来的一周内应选择清淡食物，避免寒凉食物，确保消化系统得到充分休息。 商卡洁肠排毒法对改善皮肤状态、循环功能、消化问题以及净化血液、肾脏和泌尿系统都有积极效果。但执行时需谨慎，尊重个人身体状况，如感到不适应立即停止。这是一种全面的身心清洁方式，旨在提升整体健康和生活质量。