第十章 有氧、无氧工作能力在运动生理学中占据着重要的地位，因为它们直接影响运动员的体能表现和普通人的健康状况。本章主要探讨的是人体在进行长时间和短时间运动时的能量产生机制，以及如何通过训练提高这两种工作能力。
有氧工作能力指的是在充足的氧气供应下，身体能够持续产生能量的能力。这种能力主要依赖于心肺功能和线粒体在细胞内的氧化磷酸化过程。有氧代谢的主要燃料是碳水化合物（如葡萄糖）和脂肪，它们在氧气的作用下经过糖酵解和三羧酸循环，最后通过氧化作用生成ATP（腺苷三磷酸），为肌肉收缩提供能量。提高有氧工作能力的关键在于增强心肺耐力，这可以通过持续的有氧运动（如慢跑、游泳）来实现，这些运动可以增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换效率。
无氧工作能力则是在无或有限氧气条件下，身体短时间内产生大量能量的能力。这种能力主要由肌肉内的磷酸原系统（ATP-CP系统）和糖酵解系统提供。磷酸原系统能迅速提供ATP，但储备有限，只能维持大约10-15秒的高强度运动；糖酵解系统在缺氧状态下分解葡萄糖，生成乳酸，但会产生大量的乳酸，当乳酸积累到一定浓度（如描述中的12mmol/L左右）时，会引起肌肉酸痛，降低运动性能。提高无氧工作能力的训练通常包括间歇训练和爆发力训练，例如短跑、重量训练等。
在实际运动训练中，有氧和无氧工作能力的平衡至关重要。对于马拉松运动员来说，优化有氧工作能力是关键，因为他们需要长时间保持一定的运动强度；而对于短跑或举重运动员，无氧工作能力的提升更为重要，因为他们需要在短时间内发挥最大力量。同时，混合型运动，如篮球、足球，要求运动员既有良好的有氧耐力，又能在短时间内爆发，因此需要结合两种训练方式。
在考研复习中，理解有氧和无氧工作能力的原理和训练方法，不仅能帮助考生深入理解运动生理学的核心概念，还能为未来从事体育教学、训练或健康咨询等工作打下坚实的基础。此外，这些知识对于普通公众也有实际意义，了解如何科学地锻炼和提高自己的体能，有助于预防疾病，提高生活质量。
