【前端周刊】第15期《程序猿本该如祖先一样四肢发达-》（囚徒_健身_生活_精进_高效工作）_fu-weekly-15.zip

# 程序猿本该如祖先一样四肢发达-囚徒健身 前端周刊 - 第15期 - SAFS Fund FE - Dengdeng 最近在发现自己身体状况大不如从前，特别是大学毕业后从事前端开发工作。常常沉浸在编码乐趣中，活动量少，加上久坐导致身体素质大不如从前，长此以往，对健康必定造成影响。 因此，我一直在寻找最适合自己的锻炼方式，于是，我在亚马逊上找到了著名的《囚徒健身》，打算通过亲身实践，总结出一套对程序员行之有效的健身方法论。我暂且称之为《程序员健身宝典》 > 成大事者先苦其心志，劳其体肤，空乏其身 《孟子》 如果你相信`自律`能够让我们获得`自由`，那么，请你跟我一起来吧！  ## 目录 - 序言 - 程序猿不是一般的物种 - 我们祖先四肢发达的奥秘 - 开始 1. 囚徒秘籍 1.1 六艺 1.2 十式 1.3 总结 2. 训练计划 3. 饮食健康 ## 1. 囚徒秘籍 ### 1.1 六艺 | 名称 | 备注 | 难度等级 | | ----- | ------ | -------: | | 俯卧撑 | 锁腰身体保持水平 | 一般 | | 倒立 | 手掌抓地身体前倾 | 困难 | | 引体向上 | 锁腰身体保持水平 | 一般 | | 桥 | 手掌抓地身体前倾 | 困难 | ### 1.2 十式 ## 2. 实践记录 - 俯卧撑 100 x 5 组 - 划船 100 x 2 组 - 引体向上 10 x 2 组