FMS功能性测试PPT教学课件.pptx

【功能性动作筛查（FMS）】是一种评估个体基础运动能力和身体功能性的系统方法，尤其适用于运动员和健身爱好者。FMS测试旨在发现受试者在执行基本动作时的潜在弱点、不平衡和代偿策略，以便制定个性化的运动训练计划。这种方法源于其他技能测试，通过标准化的动作模式来评估受试者的灵活性、稳定性和控制力。 测试共包含七个基本动作模式，每个动作都有其特定的目标。例如： 1. **深蹲**：测试髋、膝、踝关节的双侧对称性及功能灵活性。受试者需保持良好的骨盆节奏，同时完成踝关节背屈、膝关节弯曲、胸脊伸展和肩关节弯曲及外展。评分标准从0到3，其中3分表示动作完美执行，0分表示因疼痛或其他问题无法完成。 2. **上踏步**：评估单腿稳定性及髋、膝、踝关节的灵活性。受试者需在上台阶时保持髋部与躯干的协调性，同时展示踝关节、膝关节和髋关节的稳定性和伸展性。评分同样从0到3，考虑髋膝踝在矢状面上的对齐、腰部的稳定性以及双手握杆的位置。 3. **直线弓箭步**：模拟旋转、减速和侧向动作，测试躯干、肩、髋和踝关节的灵活性和稳定性，以及膝关节的稳定性和四头肌的柔韧性。受试者需要在下肢交叉的姿势下保持身体稳定。评分标准同样为0到3，关注髋膝踝的对齐、身体扭转时的稳定性及握杆位置。 FMS评分系统有助于识别潜在的问题，例如疼痛、不完全动作或不平衡，这些问题可能会导致运动性能下降或增加受伤风险。通过这些测试结果，教练和训练师可以设计出针对性的纠正性锻炼，以改善受试者的运动效率和减少潜在的损伤。 FMS功能性测试是一个全面评估个人运动能力的工具，它强调了身体各部位之间的协同工作和功能完整性。通过这种方式，可以预防运动损伤，优化训练效果，并帮助运动员实现最佳表现。对于体育教育和专业训练领域来说，FMS是一项重要的教学内容，能够提高教练和运动员对身体功能的理解，从而制定更科学、更个性化的训练方案。