01
每天喝够 1500-1700 毫升的白开水
大家都知道水是生命之源,却未必知道水对于减肥来说也至关重要。充足的水分能够加速身
体代谢,让毒素尽快排出体外;还能增加饱腹感,让减肥人士更好地管住嘴,瘦得更顺利。
那究竟每天喝多少水才够?根据《中国居民居民膳食指南( 2016 版)》的建议,每天应少量
多次地饮用 1500-1700 毫升白开水。
02
做个早餐国王,真的会瘦
经常听人说,早餐要吃得像个国王,但减肥时也应如此丰盛吗?答案是肯定的!因为一顿营
养均衡的早餐是开启身体一天代谢的钥匙,如果不吃或吃得不够好,那么身体代谢就可能会
陷入低迷,拖慢燃脂效率。而且如果你早餐吃得不够,还可能因为过度饥饿而在午餐时摄入
过多热量,让你更加容易变胖。
03
每天吃够蛋白质,很重要
蛋白质属于大分子物质,能延缓胃部排空时间,为身体提供较长时间的饱腹感,避免你因为
饥饿而管不住嘴。同时蛋白质也是肌肉的主要成分之一,每天摄入充足的蛋白质能避免肌肉
量下降,维持基础代谢率。另外,如果长期蛋白质摄入不足,还可能使血液渗透压下降,让
更多水分进入组织液,造成水肿。
男性每天需保证 65 克蛋白质摄入,女性摄入量需达到 55 克,日常饮食中可以适当多吃一些
鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物。
04
吃饭的时候,慢一些
每天忙碌的生活,让吃饭都像打仗,需要狼吞虎咽来解决。但其实,节约时间不急于吃饭这
一会儿。吃得慢一点儿,让每一口食物都经过 15-20 次的充分咀嚼,这样既能减轻消化负担,
也能让营养被吸收得更充分。每顿饭最好至少吃 20 分钟,因为大脑通常需要 20 分钟左右才
能接收到 “吃饱了 ”的信号,放慢吃饭的速度可以让你避免在感觉到 “饱”时已经吃得过多。
05
控制饮食往往比运动更有效
虽然运动确实能帮助消耗热量,但它远比你想象中的低。举个例子,你要是多吃了一块 100
克的酥饼( 438.6 大卡),跑步半小时都没办法完全消耗掉!所以如果你不通过控制饮食来减
少热量摄入的话,减肥可能还是很困难哦。
减肥期间,男性每天摄入热量应控制在 1750-1950 大卡,女性应控制在 1300-1500 大卡。
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