焦虑症的预防是关键.pdf
版权申诉
104 浏览量
2021-12-13
09:56:58
上传
评论
收藏 25KB PDF 举报
焦虑症的预防是关键
对于焦虑症患者来说， 焦虑症的预防是关键。 熟知焦虑症的预防方法， 有助
于焦虑症患者的自我调节，减轻焦虑情绪。那焦虑症的预防方法有哪些呢 ?下面
为您简单介绍。
1、保持乐观 。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功
的景象。你将很快地化解与不安，恢复自信。
2、学会幻想 。这是症的预防的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，
凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
3、相信自己 。当袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以
对付”，“我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，
使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
4、深呼吸 。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于症的预防。当你
感到时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身
体相信已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
5、活动四肢 。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，
左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在
时会出现肌肉紧绷的现象， 引起呼吸困难。 而呼吸不顺可能使原有的更严重。 欲
恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，
呼气。如此反复数回，可有效预防症。
以上就是几种常见的症的预防方法， 希望对大家有所帮助。 特别是对于已经
康复的症患者，做好症的预防工作，是防止症复发的关键。
焦虑症患者的自我调节
首先 ，症患者要学会乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大
喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。
不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道， 那不但是不可能的， 而且极易诱
发、、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。
实际上，自信是治愈症的必要前提。 一些对自己没有自信心的人， 对自己完
成和应付事物的能力是怀疑的， 夸大自己失败的可能性， 从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，症患者必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，程度
就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐。
再有 ，轻微的消除主要是依靠个人。 因此当出现时， 症患者首先要意识到自
己这是心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。另外，
要树立起消除心理的信心， 充分调动主观能动性， 运用注意力转移的原理， 及时
消除。当注意力转移到新的事物上去时， 心理上产生的新的体验有可能驱逐和取
代心理，这是人们常用的一种方法。
m0_62049032
- 粉丝: 0
- 资源: 5万+
下载权益
C知道特权
VIP文章
课程特权
VIP享7折，此内容立减4.47元 开通VIP
相关推荐
资源上传下载、课程学习等过程中有任何疑问或建议，欢迎提出宝贵意见哦~我们会及时处理！
点击此处反馈
评论0
最新资源