【健身会所实用标准用语】在IT行业中虽然不是直接涉及的技术术语,但与计算机和互联网的交互体验有关。在创建或维护一个健身类的在线平台时,理解这些词汇可以帮助提升用户体验,使得健身相关的指导更加专业和精确。以下是对这些术语的详细解释:
1. **胸部训练**:
- **平板推胸 (Flat bench press)**:这是健身房最常见的胸肌锻炼动作,躺在平板上,使用杠铃进行推举。
- **上斜推胸 (Incline bench press)**:倾斜角度的推举,主要锻炼上胸部。
- **下斜推胸 (Decline bench press)**:下降角度的推举,针对下胸部。
- **龙门夹胸**:使用龙门架进行的胸肌锻炼,可以调整角度。
- **飞鸟 (Flyes)**:使用哑铃进行的胸肌扩展运动,分为平板、上斜和下斜三种。
2. **肩部训练**:
- **杠铃推举 (Barbell press)**:站立或坐姿,用杠铃锻炼肩部肌肉。
- **颈后推举 (Behind-the-neck press)**:将杠铃从颈后推起,对肩部三角肌有挑战。
- **前平举 (Front dumbbell raise)**:站立或坐姿,使用哑铃向前举起,锻炼前三角肌。
- **侧平举 (Lateral raise)**:锻炼侧三角肌,有站立、坐姿等多种方式。
- **坐姿颈前推 (Seated military press)**:类似杠铃推举,但保持坐姿。
- **俯身侧平举 (Bent-over dumbbell lateral raise)**:锻炼后三角肌。
3. **肱二头肌和肱三头肌训练**:
- **直杠站立弯举 (Barbell curl)**:使用直杠铃进行手臂弯曲,锻炼肱二头肌。
- **E-Z 杠站立弯举 (E-Z bar curl)**:使用特殊形状的杠铃,减轻手腕压力。
- **交换弯举 (Alternating dumbbell curl)**:交替使用哑铃进行弯举。
- **杠铃卷腕 (Barbell wrist curl)**:锻炼手腕肌群。
- **肱三头肌下压 (Triceps press-down)**:在器械上进行的三头肌锻炼。
- **颈后臂屈伸 (Triceps extension)**:锻炼三头肌的动作,可以使用杠铃或绳索。
- **仰卧杠铃臂屈伸 (Lying barbell triceps extension)**:平躺,使用杠铃进行三头肌伸展。
- **双杠臂曲伸 (Bar dip)**:利用双杠进行三头肌锻炼。
4. **背部训练**:
- **宽卧引体向上 (Wide-grip chin-up)**:引体向上的一种变式,强调背阔肌锻炼。
- **宽卧下拉 (Wide-grip pull-down)**:使用器械进行的背部拉伸动作。
- **坐姿划船 (Seated cable row)**:通过缆绳进行背部肌肉的拉动。
- **俯身杠铃划船 (Bent-over barbell row)**:锻炼背部和手臂力量。
- **单臂哑铃划船 (One-arm dumbbell row)**:单侧锻炼背部肌肉。
5. **腿部训练**:
- **深蹲 (Squat)**:全身参与的大重量训练,主要锻炼大腿肌肉。
- **坐姿腿屈伸 (Leg extension)**:固定器械上的腿部伸展,锻炼股四头肌。
- **俯卧腿弯举 (Leg curl)**:锻炼大腿后侧的股二头肌。
- **提踵 (Toe-raise)**:提升脚跟,锻炼小腿肌肉。
6. **腹部训练**:
- **仰卧起坐 (Sit-up)**:经典的腹肌锻炼动作。
- **屈腿收腹 (Knee curl)**:配合腿屈伸锻炼腹肌。
- **腿举 (Knee lift)**:提升膝盖,锻炼腹部肌肉。
7. **健身常用英语单词**:
- **雄性激素 (Anabolic Steroids)**:用于促进肌肉生长的合成药物,可能带来严重健康风险。
- **平衡 (Balance)**:身体各部位协调和肌肉均匀发展。
- **助力 (Cheating)**:在举重过程中借助其他肌肉帮助完成动作。
- **练线条 (Cutting Up)**:减少体脂,突出肌肉线条。
- **清晰度 (Definition)**:肌肉轮廓明显,无多余脂肪。
- **收缩 (Contractions)**:肌肉在对抗阻力时的缩短。
- **密度 (Density)**:肌肉的硬度、粗壮度和结实度。
- **肌肉膨胀 (Hypertrophy)**:通过锻炼使肌肉增粗。
- **最优状态 (Groove)**:执行动作时,最能有效刺激目标肌肉的方式。
- **弯屈 (Flexion)**:肌肉向起点靠近的动作。
- **肌肉充血 (Flush)**:多次动作后,血液充满肌肉,造成肌肉膨胀感。
- **伸展 (Extensions)**:与弯屈相反,肌肉向止点移动的动作。
- **强度 (Intensity)**:训练的难度和最大力量的比例。
- **纯肌肉块 (Lean Body Mass)**:不包括脂肪的肌肉质量。
- **块 (Mass)**:肌肉的大小或围度。
- **肌肉型 (Muscularity)**:肌肉质量和线条的结合。
- **超负荷 (Overload)**:逐渐增加重量和强度,促使肌肉适应和增长。
- **精神——肌肉结合 (Mind—Muscle Link)**:通过意识引导能量到目标肌肉,增强动作效果。
- **顶峰 (Peak)**:使肌肉达到最大程度的收缩状态。
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