瑜伽英文常用单词是学习和交流瑜伽过程中必不可少的基础知识，这些词汇涵盖了呼吸、体位法以及冥想等多个方面。以下是对这些关键词的详细解释：
1. **呼吸技巧**：
- **inhale (breath in)**：吸气，这是瑜伽中基本的呼吸动作，吸入新鲜空气。
- **exhale (breath out)**：呼气，将体内的废气排出。
- **deep breath in/out**：深呼吸，指的是吸气和呼气都尽可能深入，有助于放松和集中精神。
- **hold breath in/out**：屏息，即在吸气或呼气后暂停呼吸，有时用于特定体式中增强效果。
- **don't force your breath**：不要强迫呼吸，强调呼吸应自然流畅，避免用力过猛。
2. **体态调整**：
- **keep back straight (spine)**：保持背部挺直，对维持良好姿势至关重要。
- **open your shoulder**：打开肩膀，有助于放松紧张的肩部肌肉。
- **open your pelvic**：打开盆骨，有助于舒展骨盆区域。
- **tighten your hips, knee, calf, muscle**：收紧臀部、膝盖、小腿肌肉，帮助稳定体式。
- **lift your chest, roll your shoulder back**：挺胸，向后转动肩部，有助于改善姿态。
- **bend forward/back**：前弯/后弯，是常见的瑜伽体式变化。
- **focus your mind in balance**：注意力集中在平衡上，对于维持平衡体式特别重要。
3. **空间与姿势**：
- **open your feet 3 to 3.5 feet**：打开双足保持一定距离，提供稳定的根基。
- **twist your body right/left**：向右/左扭转身体，有助于脊柱的灵活性和内脏的按摩。
4. **放松技巧**：
- **lie flat on your back on the ground**：仰卧平躺，是休息和放松的常见姿势。
- **neck relax...toes, elbow, palm, fingers, relax**：全身各部位的放松，从颈部到手指，每个细节都不容忽视。
- **relax your breath/and mind**：放松呼吸和思维，是瑜伽冥想的重要环节。
5. **冥想与唱诵**：
- **close your eyes**：闭眼有助于内心平静和专注。
- **bring your palms together front of your chest**：合掌于胸前，表示敬意，也常用于冥想。
- **3 OMS together**：一起唱颂“OM”，是瑜伽冥想的常见开始。
- **sharir mantra**：开篇唱诵，通常在瑜伽课程开始时进行，为练习设定氛围。
6. **动作转换**：
- **down your head...release your arms**：头下垂，然后慢慢起身，释放手臂，是体式间的过渡。
- **bend your legs one by one...stand position**：逐一弯曲腿部，逐渐站立，确保平稳过渡。
7. **坐姿与手势**：
- **sit in any comfortable posture**：选择舒适的坐姿，保持背部、颈部和头部一线。
- **hands on knees in Jnan mudra**：双手放在膝盖上，形成智慧手印，有助于集中精神。
- **shoulders relax**：保持肩部放松，减少紧张感。
掌握这些瑜伽英文常用单词，不仅可以帮助你更准确地理解和执行瑜伽体式，还能在参加国际瑜伽课程或与外国瑜伽爱好者交流时更加得心应手。在实践瑜伽的过程中，结合正确的呼吸和冥想，可以全面提升身心健康。
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