肌肉僵硬产生的原因及处理.doc

肌肉僵硬是运动训练中常见的问题，特别是在高强度和大运动量的训练之后。这种情况主要由于肌肉疲劳、局部代谢功能下降以及乳酸堆积所引发。当训练强度过大，新队员或长时间未参与正规训练的运动员可能会经历肌肉僵硬。在缺乏足够氧气的情况下，肌肉内会积累大量的乳酸，乳酸刺激神经，导致肌肉放松能力下降，进而出现痉挛或抽筋的现象。技术不佳或动作过猛还可能导致肌肉拉伤或扭伤。 肌肉僵硬的症状通常在训练后显现，初期表现为腿部酸痛，随后肌肉变得紧绷、发胀和硬化。随着症状加重，肌肉活动受限，技术动作难以完成，疼痛感增加，且肌肉可能出现条状硬块。严重的肌肉僵硬可能伴随着皮肤失去光泽、发热和肿胀，但需与拉伤区分开，因为拉伤通常有明确的痛点和硬结。 治疗肌肉僵硬的方法包括按摩、热水浴、蜡疗和红外线照射等。其中，按摩是最有效的方式，可以沿着肌纤维的方向，由下向上进行，以促进血液循环和淋巴液回流。治疗时间根据病情严重程度，可能需要几次到两周不等。在训练安排上，轻度僵硬者可以维持原有计划，中度和重度则需适当减少强度和运动量，严重者需要停止训练并进行适当的恢复活动。 预防肌肉僵硬的关键在于合理的训练计划和充分的恢复。在训练达到一定阶段后，运动员应该主动寻求休息，避免过度训练。训练过程中，应交替使用不同的肌肉群，确保全身均衡锻炼，避免集中训练某一特定部位。此外，自我放松和按摩技巧的培养也很重要，训练后进行这些活动可以帮助肌肉恢复。根据个人体质和训练反应合理安排运动量，并进行自我监督，以便及时发现并处理肌肉僵硬问题。