中学女子排球队培训方案.doc-.pdf

中学女子排球队的培训方案是一项综合性的体育教育项目，旨在提升学生的身体素质、技术技能以及战术理解，同时兼顾教育和娱乐。以下是对该方案的详细解读： 该方案的指导思想强调了规律性和科学性，针对中学女子的生理特点和排球训练的需求，保证训练时间和效果。这意味着训练不仅要有系统性，而且要符合青少年的身体发育规律，避免过度训练导致的健康问题。 在训练目标方面，方案依据运动员的年龄和现有体能情况，将重点放在身体素质、技术技巧和战术应用上。训练周期为2月至6月，每周两次，每次训练时长为1小时15分钟，这样的安排旨在确保学生有足够的时间进行充分的练习。 第一阶段（2月26日至4月29日）的训练内容包括技术、战术和素质三部分。技术训练中，主要关注坐垫、传球、扣球和发球四个基本动作。坐垫训练要求掌握正确的技术要领，通过自我练习和小组配合来提高质量。传球时则需纠正错误的手形和身体协调性，通过模仿和接球练习来强化动作。扣球练习注重最后击球的动作，通过墙面练习和教师抛球来提升。发球训练则要提高准确性与攻击性，通过反复的服务区练习来实现。战术训练聚焦“一次攻击”，通过各种比赛形式提升接发球和组织进攻的能力。素质训练则包括柔韧性、速度、跳跃和耐力等全面的身体锻炼。 第二阶段（5月6日至6月26日）继续深化技术训练，重点是推球和拦网。推球训练要求掌握第六位的垫球和第五位的扣球，通过实地练习提高技术熟练度。拦网训练则通过徒手练习，让学生体会起跳和手部动作的基本要求。扣球部分进一步修正助跑和起跳的时机，解决抓球不全的问题。 这个中学女子排球队的培训方案是一套系统性的训练计划，涵盖了排球运动的关键技术和战术，同时也注重提升运动员的全面身体素质。通过这样的训练，不仅可以提高学生的排球技能，还有利于培养团队合作精神和竞争意识，对学生的身心健康有着积极的影响。