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人体24小时使用手册.doc
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人体 24 小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低
血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。
健康生活作息时间表
一杯酸奶一碗浆,四杯绿茶保健康 ,天天喝杯葡萄酒,有益心脏气血旺 常饮蘑菇骨头汤,
增强免疫不寻常 多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王 还要常吃西红柿,炒蛋做汤驱病狂 玉米当做
黄金物,卵磷亚油高含量 荞麦燕麦与小米,降脂降压又降糖 加上南瓜与苦瓜,红薯山药亦呈强
长期食用胡萝卜,准保健美脸放光 时常服用螺旋藻,多种疾病可消亡 搭配青菜与水果,有氧运
动也别忘 当笑则笑心情好,人活百岁有保障 食疗歌 生梨饭后化痰好,苹果消食营养高 木耳抗癌
素中荤,黄瓜减肥有成效 紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙 海带含碘消瘀结,香菇存酶肿瘤消
胡椒除寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒 大蒜抑制胃肠火,菜花常吃癌症少 鱼虾猪蹄补乳汁,猪牛羊
肝明目好 盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰 花生降醇和痰液,瓜豆消肿又利尿 柑橘消食化痰液,
抑制癌症猕猴桃 香蕉通便解胃火,禽蛋益智要记牢 萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高 劝君营养
多讲究,科学饮食年寿高 粥疗歌 要使皮肤好,粥里加红枣 若要不失眠,粥里加白莲 心虚气不足 ,
粥里加桂圆 润肺又止咳,粥里加百合 健脾助消化,煮粥添山楂 滋阴润肺好,煮粥加银耳 若要降
血压,煮粥加荷叶 消暑解热毒,常饮绿豆粥 腰酸肾气虚,煮粥加板栗 乌发又补肾,粥里加桃仁
头昏多汗症,粥里加薏仁 梦多又健忘,粥里放鸡蛋 上床萝卜下床姜,即萝卜要在晚上吃,姜要
在早上用。古语,早上吃姜,胜过参汤,晚上吃姜,等于吃砒霜。
健康课程表 ——子午流注 “子午流注”是注重时间条件,以自然界周期现象,与人体气血周流
的情况相配合的一个中医理论。
寅时( 3- 5) 肺经旺,熟睡,并在梦中深呼吸
卯时( 5- 7) 大肠经旺,宜大便或饮水、推肚子
辰时( 7- 9) 胃经旺,有利于消化,勿忘吃早餐
巳时( 9-11) 脾经旺,利于吸收营养、生血,宜多喝水
午时(11-13) 心经旺,利于血液循环、宜小睡午觉
未时(13-15) 小肠经旺,利于吸收营养、宜吃午餐
申时(15-17) 膀胱经旺,利于泻火,宜吃水果、排尿、洗澡 酉时(17-19) 肾经旺,宜
咽津液、搓腰、发“嘿咻”声
戊时(19-21) 心包经旺,强心力、利消化、宜于散步
亥时(21-23) 三焦经旺,百脉休养,睡觉前千万别生气
子时(23- 1) 胆经旺,有利于造血、宜上床睡觉
丑时( 1- 3) 肝经旺,修复肝脏必须熟睡
5:30:起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,
可以补充晚上的缺水状态。
5:30―6:30:晨练。晨练可以让我们的身体更快的投入到一天的生活中,早上空气比较清新,
但不适宜做剧烈运动,应以有氧运动为主(散步、慢跑……)
6:30―7:30:洗漱刷牙,吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”
7:30―12:00:开始一天中最困难的工作。工作学习过程中注意劳逸结合和,让眼睛离开屏
幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息 3 分钟。(绘画技能、电
脑设计……)11:00 左右吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红
色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。
12:00―13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放
能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”
13:00―14:00:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休 30 分钟或更
长时间,每周至少午休 3 次的人,因心脏病死亡的几率会下降 37%。
14:00―17:30:进入下午的工作学习时间。(绘画、电脑、吉他……)在下午四点的时候
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:30―18:30:晚饭时间。晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统
的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
19:00―20:00:根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。(中长跑、器材训练、
仰卧起坐、俯卧撑)
20:00―21:00:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量
不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
21:00―22:30:是一天中最需要安静的时间。听听音乐,看看书是不错的选择。
22:30:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:00:上床睡觉。保证好的睡眠,才能更好的面对我们的生活。
健康作息表
许多人都希望拥有健康的生活方式。来自英美的健康专家指出:人们只需要每天做一些小小
的改变,生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点,教人们如何简单拥有健康
完美的一天。
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上 5:22―7:21 分起床的人,
其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉
夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必
需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可
以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和
安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国
王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容
易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人
员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一
两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休
息 3 分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这
样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘
烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休 30 分钟或更
长时间,每周至少午休 3 次的人,因心脏病死亡的几率会下降 37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健
康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大
学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在
床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·
霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床,现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。
科学的时间安排
要想得到更多的有效时间,可以从以下几方面去考虑。立志,计划,实施,检查
一、 早日立下志向:彼埃尔·居里说:"使自己想一个嗡嗡地响着的陀螺一样急速地旋转,使外物
不能侵入。"对于那些立志献身理想,攀登行业高峰的人来讲,必然会为了实现自己的志向,而自
觉地抓紧时间学习。
二、 善于制定计划,明确任务:要根据学的进度和自己的学习状况来安排计划,使自己清楚地意
识到每天必须要完成的学习任务。
三、 用顽强的毅力,排除外界的干扰:不少人承认,时间抓不紧或者被其他事情侵占,是由于自
己缺乏毅力所造成的。因此,要想获得更多的时间,就要在克服困难,实现志向的过程中磨炼自
己的毅力。
四、 不断检查时间的利用率:每天要想一想:过去的一天在工作上完成了什么任务?花了多少时
间?时间利用率如何?效果怎样?怎么改进。不断调整时间,使时间利用率得到提高。
五、 善于利用零碎时间:达尔文说:"我从来不认为半小时是微不足道的一段时间"。一个人如果
认识到时间的重要,看到自己水平不高,感到时间的紧迫,就会自觉地去利用零碎时间。零碎时
间最好用来做自己最喜欢的事情,以吸引自己的注意力。
六、 生活要简朴,朋友要挑选:人生的主要任务是完整自己的理想,不应当在追求吃穿玩乐上浪
费宝贵的时间。要与有抱负,有志气,好学上进的同志多来往。如果交上了不求上进,只讲吃喝
玩乐的朋友,并仿效起来,那么,自己的时间必然会一天天少起来。
日睡眠时间为 8 小时者,那他是庸人;
日睡眠时间为 7 小时者,那他是常人;
日睡眠时间为 6 小时者,那他是名人;
日睡眠时间为 5 小时着,甚至更少者,那他是伟人无疑!
晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间 11-凌晨 1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨 1-3 点,胆的排毒,亦同。
凌晨 3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;
不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨 5-7 点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨 7-9 点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在 6 点半前,养生者在 7 点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到
9、10 点吃都比不吃好。
半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可
以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和
安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国
王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
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寂默有时
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